Après l'accouchement, le corps a une double mission : cicatriser et, souvent, produire du lait. Tout cela demande de l'énergie, alors que le sommeil manque et que le temps pour cuisiner disparaît. L'objectif n'est pas de « retrouver sa ligne », mais de tenir debout et récupérer.
Ce dont le corps a besoin
- Des protéines à chaque repas pour la cicatrisation : œufs, poisson, légumineuses, produits laitiers, viande.
- Du fer pour compenser les pertes de sang de l'accouchement, surtout après une césarienne ou une hémorragie.
- Des fibres et de l'eau pour un transit souvent capricieux les premiers jours.
- Des oméga-3 (poissons gras, noix, huile de colza), qui participent au développement du cerveau du bébé via le lait et semblent jouer un rôle dans l'humeur.
Si vous allaitez
L'allaitement demande environ 500 kcal supplémentaires par jour. Il n'y a pas de régime particulier à suivre ni d'aliment à supprimer par précaution : la plupart des interdits de la grossesse (fromages au lait cru, sushis, viande saignante) sont levés. La faim et la soif augmentent naturellement, écoutez-les. Gardez une bouteille d'eau à portée de main à chaque tétée.
Organiser sans cuisiner
Les premiers temps, la simplicité prime. Quelques idées qui fonctionnent :
- Accepter les plats préparés par les proches, et le dire clairement quand on vous demande comment aider.
- Garder des en-cas à une main : fruits secs, fromage, œufs durs, yaourts, pain complet.
- Cuisiner en double quantité quand vous cuisinez, et congeler des portions.
- Des soupes, des bols de céréales complètes avec légumineuses et légumes rôtis : rapides, complets, réconfortants.
Et la perte de poids ?
Elle vient d'elle-même, progressivement, en plusieurs mois. Une restriction trop tôt fatigue, peut diminuer la production de lait et augmente le risque de baby blues. Si vous souhaitez un accompagnement, attendez idéalement la visite post-natale pour en parler.
Le meilleur repas post-partum est celui que vous n'avez pas eu à préparer.