La vitamine B9, ou acide folique sous sa forme de complément, joue un rôle clé dans la fermeture du tube neural du bébé, la structure qui deviendra le cerveau et la moelle épinière. Cette étape se joue entre la 3e et la 4e semaine de grossesse, souvent avant même que le test soit positif.
Quand et combien
Les recommandations françaises sont claires : 400 µg par jour, à commencer au moins 4 semaines avant la conception et à poursuivre jusqu'à la fin du deuxième mois de grossesse. En pratique, dès que vous arrêtez la contraception. Certaines situations (antécédents, épilepsie traitée, diabète) justifient une dose plus élevée sur prescription.
Dans l'assiette
Le complément ne remplace pas une alimentation riche en folates, mais l'alimentation seule couvre difficilement les besoins de cette période. Les meilleures sources :
- Légumes verts à feuilles : épinards, mâche, cresson, roquette, brocolis.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots.
- Levure de bière, foie (à limiter enceinte pour sa vitamine A).
- Agrumes, avocat, asperges, graines de tournesol.
Les folates sont sensibles à la chaleur et à l'eau : préférez une cuisson courte, à la vapeur, ou le cru pour les feuilles.
Le reste du bilan pré-conceptionnel
Une consultation avant la grossesse est le bon moment pour vérifier votre statut en fer, en vitamine D et en iode, mettre à jour vos vaccins et savoir si vous êtes immunisée contre la toxoplasmose. Côté mode de vie, l'arrêt du tabac et de l'alcool améliore les chances de conception, pour les deux partenaires.
Un geste simple, un comprimé par jour, pour une étape qui se joue avant même de le savoir.